Басқа

Бассейндік рокер


Нәжісте отырып, арқаңызды тік, жамбасыңыздың қозғалысын сезіну үшін қолдарыңызды жамбасыңызға, аяқтарыңыз бір-бірінен алшақтап, дем шығару кезінде жамбасыңызды алға созыңыз. Жоғарғы арқа түзу тұруы керек. Содан кейін жамбасыңызды бүйректеріңізді доғарғыңыз келгендей артқа ораңыз. Ауырсыну шегіне жетпей 5 рет жамбас сүйегінің қозғалысын жаңартыңыз.

Нәжісте отырып, арқаңызды тік, жамбасыңыздың қозғалысын сезіну үшін қолдарыңызды жамбасыңызға, аяқтарыңыз бір-бірінен алшақтап, дем шығару кезінде жамбасыңызды алға созыңыз. Жоғарғы арқа түзу тұруы керек. Содан кейін жамбасыңызды бүйректеріңізді доғарғыңыз келгендей артқа ораңыз. Ауырсыну шегіне жетпей 5 рет жамбас сүйегінің қозғалысын жаңартыңыз.