+
Жүктілік

Жақсы жүкті жеңіз, оңай!


Сіздің жүктілігіңіз туралы не ойлайсыз? Нәрестеңіз жақсы дамып, босану күні шаршамайтындай етіп, көп салмақ салмаңыз, жеткілікті мөлшерде тамақтанбаңыз және сәбиіңізбен алғашқы апталарыңызда тыныш өмір сүруіңізге күш беріңіз.

  • Жүктілік кезінде сізде екі негізгі мәселе туындайды: балаңыз жетіспеушіліктен зардап шекпеуі үшін артық салмақ салмаңыз және жеткілікті мөлшерде тамақтанбаңыз. Шын мәнінде, сізде ең болмағанда біреуі болуы керек: туылған күні шаршамаңыз және сәбиіңізбен алғашқы апталарыңызды тыныш өмір сүру үшін күш-қуат алыңыз. Осы мақсаттардың бәрі бір-бірімен өте жақсы үйлеседі. Әрине, теңдестірілген тамақтану және кейбір қауіп-қатерлерден аулақ болу керек, өйткені жүкті әйелдің диетасындағы дұрыс емес түсініктер (және көбінесе жалған!). Сегіз сұрақ бойынша, диетолог дәрігер Жан-Пьер Руас сізге анық көрінуге көмектеседі.

Жүкті болған кезде екі есе көп тамақтану керек пе?

  • Егер сізде теңдестірілген тамақтану болса, яғни сіз бәрін ақылға қонымды мөлшерде жеп қойсаңыз, ештеңені өзгертпеңіз! Көп жеу пайдасыз болар еді. Әрине, жүктілікті сақтау және болашақ балаңыздың үйлесімді дамуын қамтамасыз ету үшін қалыпты уақытқа қарағанда біршама маңызды калория қажет. Бірақ бәрі әдетте жейтінді өзгертпестен оны жабу үшін жоспарланған.
  • Әйелдер генетикалық жолмен нәресте жасатады, сондықтан сіздің денеңіз бейімделеді. Жүктіліктің бірінші кезеңінде сіз майлар мен ақуыздарды (әсіресе бұлшық еттеріңізде) жинақтап, резерв жасайсыз. Осы уақыт ішінде сіздің болашақ балаңыз біршама өседі, ол денесін қалыптастырады және тартады. Бесінші айдан бастап сіз өзіңіздің резервтеріңізді босатасыз. Нақ осы энергияның арқасында сіздің балаңыз аяғына дейін кеңейе түседі.

Майланбау үшін майлардан аулақ болуым керек пе?

  • Әсіресе емес! Олар сіздің балаңыздың жүйке жүйесін құру үшін өте қажет сонымен қатар оның жасушаларының мембраналарын дайындау.
  • Барлық майларды тұтыну керек пе? Себебі біз «жақсы» (әйгілі омега-3, оның ішінде қанықпаған май қышқылдары негізінде) және «жаман» (қаныққан май қышқылдарына негізделген, мысалы, май немесе сүт өнімдерінде кездесетін) туралы көп естиміз. . Жауап: иә! Ұрыққа майдың барлық түрлері қажет. Егер ол қажет кезде жүктіліктің белгілі бір сәтінде оны сағынып қалса, ол кейінірек жете алмайды. Сонымен, арық диета жоқ! Әрине, жасырын майды күтуге тыйым салынбайды, мысалы, пісірілген ыдыс-аяқта: қосудың қажеті жоқ.

1 2 3 4