Жүктілік

Жұмыста жақсы өмір сүруге арналған 15 кеңес


Үйде де, жұмыста да жүктілік болып табылатын толықтықтың осы кезеңін пайдалану үшін, кеңседегі стресстен, шаршау мен шиеленісті болдырмауға арналған бірнеше кеңестер бар.

1. Декреттік демалысқа кеткеніңіз туралы хабарлаңыз

  • Жұмыс берушіңізге ескерту жасатуды кешіктірмеңіз, бұл сізге декреттік демалысқа кететіндігіңізді күтуге мүмкіндік береді. Әріптестеріңізге жаңалықты жарияламас бұрын, оған хабарлаңыз. Сөйлесу кезінде олардың мұны үйренуін қаламас едіңіз.

2. Стресті басқарыңыз

  • Айтуға оңай ма? Қанша жұмыс жасасаңыз да, эмоцияларыңыз бен денеңізге бейім болыңыз. Артық жұмыс жасаудан аулақ болыңыз және өзіңізге үнемі үзіліс жасаңыз.

3. Демалуды үйреніңіз

  • Тыныс алу жаттығулары, өзін-өзі массаж ... Сізді тыныштандыру үшін сізге сәйкес келетін әдісті таңдаңыз.

4. Жақсы тамақтаныңыз

  • Жүрек айнуын тудыратын майлы тағамдар мен пайдалы тағамдардан аулақ болыңыз. Күні бойы құмарлықты жеңу үшін пайдалы және практикалық тағамдардан бас тартыңыз: жаңа және кептірілген жемістер, жаңғақтар, жарма ...

5. Қан айналымын жақсарту

  • Аяқтың ауыруы мен ісінуінің алдын алу үшін, аяқтарды бұрап алуды ойластырыңыз және оларды тіреуішпен мүмкіндігінше жиі көтеріңіз.

6. Дұрыс қалыпқа келу

  • Арқаңызға қамқорлық жасаңыз! Егер сіздің жұмыс орныңызда эргономикалық орындықтар болмаса, жақсырақ қолдау көрсету үшін белбеуін төмен түсіретін кішкентай жастықшаны әкеліңіз. Аяғыңызды көтеру жамбас пен бұралу бұрышын азайтады.

7. Қолайлы киіммен қамтамасыз етіңіз

  • Өзіңізді жайлы сезіну үшін жұмсақ материалдар мен бос кесектерді таңдаңыз. Аяқ киім де ыңғайлы болуы керек. Пятки мен аяқ киімді тым қатты ұстамау керек.

8. Шағын жаттығуларды қайталаңыз

  • Бір қалыпта болу ауырсынуды тудыруы мүмкін. Жүру немесе созылу сияқты бірнеше минуттық жұмсақ жаттығулар аяқтарыңыз бен арқаңызды жеңілдетуге көмектеседі.

1 2