Жүктілік

Жүктіліктің ерте кезеңінде қалай дұрыс тамақтану керек?


Жүрек айнуы, асқазанның бұзылуы, булимия ... жүктіліктің басында дұрыс тамақтану қиынға соғады. Қай тағамға назар аудару керек және қандай сақтық шараларын қолдану керек? Біз акцияны аламыз.

Бірінші триместр: дұрыс тамақтанудың қиындықтары

  • Жүктіліктің ерте кезеңдерінде болашақ аналар көбінесе әртүрлі ас қорыту бұзылыстарынан зардап шегеді: жүрек айнуы, құсу, асқазанның бұзылуы және т.б., немесе олар аш болмайды; кейде, керісінше, олар булимиядан зардап шегеді. Бұл әртүрлі бұзылулар диетаның дұрыс балансына кедергі келтіруі мүмкін. Мысалы, жүрек айну сезіміне бейім кейбір әйелдер, олардан аулақ болу үшін, тамақтану мен печенье немесе шоколадты басады. Нәтижесі, олар дұрыс тамақтанбастан май алады.
  • Бақытымызға орай, әр түрлі ас қорыту бұзылыстары бірінші триместрден кейін жоғалады. Бұл алғашқы үш айда кейбір әйелдер 3 кг, ал басқалары көп жоғалтқанын түсіндіреді.

Осы уақытта:

  • Егер сізде тәбет аз болса, кем дегенде ақуыз, кальций және дәрумендермен қамтамасыз ететін тағамдарды жеп, күніне 5-6 тамақтаныңыз.
  • Егер сіз әлі де аш болсаңыз, мүмкін тамақтанғанда аз тамақтанасыз ба? Мұндай жағдайда крахмалды тағамдарды (картоп, макарон, күріш, жарма, импульс) көбейтіңіз немесе сүт немесе қатты пісірілген жұмыртқа, бір тілім наны немесе жемісі бар кішкене тағамдар жасаңыз. Кәмпиттер, торттар немесе печенье бар тағамдар арасында жеңіл тағамдарға жол бермеуге тырысыңыз.

Алдын алу немесе шектеу үшін тамақ

Қарсы емес тағамдар:

  • Алкоголь, оның ішінде шарап пен сыра.
  • «Стерол» немесе «станол» (холестеринді төмендету үшін) байытылған тағамдар мен маргариндер.
  • Кейбір балықтар: марлин, қылыш балық, сики, акула және ламбрей, өйткені бұл балық көп уытты жинайды. Бұл ұсыныс негізінен Реюньон аралының тұрғындарына қатысты.
  • Бауыр.

Сізді ауруға шалдықтыратын немесе мас күйге келтіретін тағам:

  • Ойын, ет және балық нашар дайындалған немесе шикі.
  • Шаян тәрізділер, мидиялар, устрицалар: олардың балғындығына сенімді болу кейде қиын және олар гепатит А вирусын жұқтыруы мүмкін.
  • Шикі сүт (пастерленбеген), шикі сүтті ірімшіктер, жұмсақ ірімшіктер (бри, камберт, реблокон және т.б.). Ірімшіктің қабығын алыңыз (листериоз).
  • Рулетка, петре, фойе және желе өнімдері. Алдын ала оралған ет өнімдерін ұнатып, ашылғаннан кейін тез тұтыныңыз.
  • Шикі өскіндер (соя).
  • Соядан алынған тамақ (соя соусы, десерттер, тофу ...) күніне бір реттен аспауы керек. Шынында да, олардың фитоэстрогендерге бай болуы баланың жыныстық жетілуіне кері әсерін тигізуі мүмкін.
  • Ас қорыту үшін ауыр тағамдарды асыра пайдаланбаңыз: қуыру, бұқтырылған ет, шұжық (ветчинадан басқа).
  • Кофеині бар сусындар: кофе, шай, энергетикалық сусындар, кейбір сода, шектеулі.

Сақтық шаралары

  • Көкөністер мен жемістерді шикі түрде жеу үшін мұқият жуыңыз.
  • Тоңазытқышта тағамды таза, жабық контейнерлерге салып қорғаңыз. Пісірілген өнімдерден шикізатты бөліп алыңыз. Тоңазытқышты айына екі рет 2% ағартқыш сұйылтылған ерітіндімен тазартыңыз.
  • Пісірілмеген жұмыртқаға арналған ыдыс-аяқтар (кремдер, кондитерлік өнімдер, майонез) тұтынардан бұрын дайындалуы керек, оларды сақтамау керек.
  • Токсоплазмоздың кез-келген қаупін болдырмас үшін, шикі ет жеуге болмайды, маринадталған немесе ысталған. Сіз барлық еттерді, әсіресе қойларды пісіресіз. Кез-келген микробтарды, соның ішінде паразиттерді, мысалы, таспа құрттарын, жою үшін жүрек температурасы 65 ° қажет.
  • Қолды жиі жуыңыз (олар микробтарды тамақ ішуге болады).

Лоуренс Пернодың «Мен бала күтемін» кітабындағы мақала.

Біздің барлық сарапшылар жауап береді

Кітап дүкенінен «Мен бала күтемін» жаңа басылымын табыңыз