Жүктілік

3 антистресс жаттығуы


Тынымсыз жүктілікпен өмір сүруге болады! Күніне бірнеше рет демалуға уақыт бөліңіз. Сізге демалуға, бұлшық еттеріңізді тыныштандыруға және шиеленісті тыныштандыруға бағытталған гимнастика үшін бірнеше үзіліс беріңіз.

1-жаттығу: қан айналымы мен аяқтың икемділігін қалпына келтіру

  • Аяқтың алдыңғы бөлігін бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз: өкшеңіз тұрып қалды.
  • Содан кейін өкшеңізді қағып, аяқтың алдыңғы бөлігін көтеріп, оларды оңға және солға ақырын бұраңыз.
  • Бұзауларды созу үшін саусақ пен өкшенің орнын бірнеше рет ауыстырыңыз.
  • Соңында, бір аяқтан екінші аяғына бірнеше рет өтіп, әр білекпен ойнап, аяқтың табанын уқалаңыз.
  • Енді жерден аяғыңызды алып, оны оңға және солға бұрыңыз. Сіздің аяғыңыз тік тұрады, тек білек жұмыс істейді және босаңсады.
  • Екінші аяғына өтіңіз.

1 2 3