Жүктілік кезінде орындалатын 4 маңызды глутальды жаттығулар

Жүктілік кезінде орындалатын 4 маңызды глутальды жаттығулар


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жүкті, дене жаңа жомарт және әйелдік формаларын қолданады. Бұл кезеңде жүгіру, атпен жүру, тау велосипед теннисі және теннис сияқты спорт түрлерінің кейбір түрлері уақытша алынып тасталады. Алайда, сіз белсенді болмағыңыз келмейді! Мұнда сіз жүктілік кезінде қауіпсіз түрде жасай алатын 4 глутальды жаттығулардың таңдауы.

1-жаттығу

  • Бұл алғашқы глутальды жаттығу үшін артқы жағыңызбен және өкшелеріңізбен бөлек тұрыңыз. Бір қолыңызды орындықтың артына басыңыз, екінші қолыңыз денеңізде созылған кезде. Бұл глутальды жаттығуды сәтті орындау үшін жартылай иілу үшін аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізді бүгіңіз. Бұл жаттығуда тыныс алу өте маңызды: түсіп жатқанда терең тыныс алыңыз және көтерілгенде соққыңыз.
  • Сіз 5 икемнен бастап, біртіндеп бастай аласыз, содан кейін біртіндеп ырғағыңызға қарай көбейе аласыз.

2-жаттығу

  • Бұл глутальды жаттығу өте қарапайым және тез орындалады. Алдыңғы жаттығуда болғандай, аяғыңызды тік ұстап тұрыңыз. Қолыңыздың біреуі орындықтың артында, ал екінші қолыңыз жамбаста қимылдап тұр. Содан кейін аяғыңызды бүйірге сәл көтеріп, ауада кішкене шеңберлерді аяғыңызбен тартыңыз.
  • Алғашқы қорытынды жаттығудан кейін сіз жаттығуға аздап жаттығу қосқыңыз келе ме? Әдіс өзгеріссіз қалады, бірақ бұл жолы сіз аяғыңызбен фигураларды немесе тіпті сөздерді салуға тырысуға болады. Бұл жаттығудың толық болуы үшін тірек аяғыңызды ауыстыруды ұмытпаңыз.

3-жаттығу

  • Бастау үшін артқа және басына қабырғаға тұрыңыз. Аяқтар сәл ашық, аяқтар еденге тегіс, ал қолдар жамбастарға орналасқан. Глутальды жаттығу жай отыруға және қабырғаға параллель тұра алады. Терең ішке кіріңіз. Әрі қарай, дем шығару кезінде орныңызға жай оралу үшін жамбас және бөкселер бұлшықеттерін басыңыз.

4-жаттығу

  • Бұл глутальды жаттығу екі қосымша нұсқада келтірілген. Қабылдау ережесі сол қалпында қалады: бүйірде ыңғайлы жатып, артқы жағынан қабырғаға сүйеніп, шынтағыңызға сүйеніп, тұрақтылығыңызды екінші қолыңызбен ұстап тұрсыз, ол алақан жерге жатады.
  • Жаттығудың алғашқы қадамы - деммен жұту кезінде жоғарғы аяқты ақырын көтеру, содан кейін дем шығару кезінде оны ақырын төмендету.
  • Бұл глутеальды жаттығудың күрделілігін өзгерту үшін сіз дәл сол қалпыңызды сақтай аласыз, бірақ бұл жолы жоғарыда тізеңізбен 90 ° иілуді орындаңыз.
  • Бір аяғына 10 қозғалыстың шағын сериясын жасаңыз: бастаушылар үшін бұл жеткілікті болады!



Пікірлер:

  1. Faejin

    мұнда қате болмауы керек пе?

  2. Gogrel

    There is a site for the question, which interests you.

  3. Tlazohtlaloni

    Жарайсың, қандай сөз керек еді..., тамаша ой

  4. Eburacon

    Between us, I would not have done.

  5. Samubar

    Менің ойымша, сіз дұрыс емессіз. Мен сенімдімін. Маған жазыңыз, біз сөйлесеміз.



Хабарлама жазыңыз