Әл-ауқат

Кеуде қуысын қалпына келтіруге арналған 4 жаттығу


Сіз әдемі кеудені тапқыңыз келеді ме? Міне, кеуде бұлшықеттерін күшейтетін және оларға беріктік беретін 4 жаттығу. Өз таңдауыңызды жасаңыз!

1. Кеуде қысымы

  • Денеңіздің алдында қолдарыңызбен тұрыңызнамаз оқығандай, шынтақтарды сыртқа қарай. Алақандарды бірге басып, қысымды 15 секунд ұстаңыз. Тыныш және үнемі дем алыңыз. Жаттығуды он рет қайталаңыз.

2. Кеуде қуысының тарылуы

  • Тұрыңыз, саусақтарыңызды бір-біріне қиыңыз кеуде деңгейінде, шынтақтарды шығару. Енді қолдарыңызды бөлек тартыңыз. Тыныш және тыныс алу кезінде кернеуді 15 секунд ұстаңыз. Жаттығуды он рет қайталаңыз.

3. Басу (гантельдермен)

  • Тұр, әр қолыңда гантель. Қолды дененің алдына бүктеңіз (90 °). Иықтың биіктігінде шынтақтарды көтеріңіз. Қозғалыс кезінде білектер кеуде алдында түзу сызық құрайды. Енді қолдарды 10 сантиметрге көтеріп, баяу құлап кетіңіз. Жаттығуды қозғалыстар арасындағы қысқа үзіліспен 15 рет қайталаңыз.

4. «Көбелек» (гантельдермен)

  • Тұр, әр қолыңда гантель. Қолды дененің алдында 90 ° бүгіңіз, шынтақты иықтың биіктігінде көтеріңіз. Қозғалыс кезінде білектер кеуде алдында түзу сызық құрайды. Енді білектерді 20 сантиметрге ашып, жабыңыз. Жаттығуды қозғалыстар арасындағы қысқа үзіліспен 15 рет қайталаңыз.

Емшектен кейін әдемі кеудені табыңыз? Біздің кеңестер.