+
Жүктілік

Жүкті, ұйықтауға қандай позиция керек?


Жақсы түндерді дөңгеленген қарынмен қалай өткізуге болады? Бұл қай позиция ең ыңғайлы? Сіздің болашақ балаңызға асқазаныңызда ұйықтау қауіпті ме? Ұйқыңыз туралы неғұрлым көп сұрақтар қойсаңыз.

Егер менің асқазанымда ұйықтап жатсам, бұл нәрестеге қауіпті ме?

  • Жүктілік кезінде асқазанда ұйықтау болашақ балаңызға ешқандай қауіп төндірмейді. Егер сіз осы позицияда ыңғайлы отырғаныңызды білуіңіз керек, бұл жүктіліктің соңында сіздің беліңіз көбірек орын алатын кезде әрдайым айқын болмайды.
  • Егер сіздің балаңыз осы немесе басқа позицияны қабылдаған кезде өзін жақсы сезінбесе, артқы жағында немесе іште болса, ол сізді қатты толқытады!

Жүктіліктің ең жақсы жағдайы қандай?

  • Сіз сол жағында жатуға тырыстыңыз ба? Бұл ұсынылған ұстаным, әдетте жүктіліктің соңғы айларында. Неліктен сол жағы? Денедегі қан айналымын жеңілдету үшін. Артқы жағында сіз омыртқаның бойында орналасқан үлкен тамырларға (жасуша тамырлары мен қолқа) қысым жасау қаупін тудырасыз.
  • Сол жақта ұйықтау жақсы дем алуға көмектеседі және сіздің болашақ балаңыз жақсы оттегімен қамтамасыз етіледі. Ыңғайлы болу үшін, сол аяғыңызды төсеніш бойымен созып, оң аяғыңызды іштің астына бүгіңіз.
  • Сіз жастықшаны немесе жамбастардың арасын байлап қоюға болады, сіз асқазанға демалуға мүмкіндік бересіз. Сіз кокондағыдай өз белгілеріңізді табиғи түрде таба аласыз.

Жақсы ұйықтауға қатысты қандай кеңестер бар?

  • Сіздің жүктілігіңіз қаншалықты өссе, соғұрлым ұйқыңыз бұзылады. Түстен кейін ұйықтауға уақыт бөліңіз. Немесе, жоқ дегенде, жату керек. Ұйқының қалыпқа келуіне жол бермеу үшін қысқа ұйықтау уақытын (бір сағаттан аз) және кешкі сағат 16-ға дейін қабылдаңыз.
  • Сіз жасай аласыз жүктілік жастығын қолданыңыз сізге ыңғайлы позицияны табуға мүмкіндік беретін және жағымды және тиімді түрде қолдау көрсететін (немесе емізетін жастық).
  • Кешке шөп шайларын ішіңіз ромашка немесе вербенамен қоздырғыштарға (кофе немесе шай).
  • Қышқыл тағамдардан аулақ болыңыз, жүрек жарасына себеп болуы мүмкін: тұздықтағы тағамдар, крудиттер, дәмдеуіштер, цитрус.
  • Түскі ас ұйықтамас бұрын қорытуға уақыт бөліңіз.

Жақсы ұйықтау үшін релаксация мен релаксацияны қалай насихаттауға болады?

  • Жақсы ванна сияқты ештеңе жоқ жылы немесе массаж болашақ әке түнді жақсы өткізу үшін жаттығу жасады! Ұйықтар алдында демалыңыз, өзіңізді шынайы босаңсу сәттерімен емдеңіз.
  • Банан, балық, кептірілген жемістер, алма, крахмалды тағам ... кейбір тағамдар ұйқыны қоздыруы мүмкін (біздің ұйқыдағы тағамдар тізімін қараңыз).
  • Компьютер, теледидар, планшет ...экраныңызды өшіріңіз ұйықтауға бір сағат қалғанда. Жарықтық ұйқыны жақсы жерде орналастыруға ықпал етеді және болдырмайды. Жарықты сөндірмес бұрын жақсы кітап өте жақсы!
  • Гомеопатия туралы ойланыңыз: Көңілді толқуды басу үшін Coffea tosta 15 CH күн батқан кезде бес түйіршіктер немесе седативті компьютердің екі таблеткасы кешкі және ұйқы кезінде мазасыздыққа қарсы.
  • Егер ұйқы шынымен келмесе, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ол сізге көмектесетін жұмсақ дәрі-дәрмектерді тағайындайды.

Мари-Виктор Гарсияның емес сұхбаты.

Жүкті ұйқының проблемалары? Өз тәжірибеңіз бен сұрақтарыңызды болашақ аналармен бөлісіңіз денсаулық және сауықтыру форумы

Ұйқы және жүктілік: толық файл

Сондай-ақ оқыңыз: ең жақсы арбалар