Жүктілік

Фолаттар, кемшіліктерге назар аударыңыз


Сіз шаршадыңыз, жиі бозарасыз ... Дәрігеріңіз мүмкін фолий жетіспеушілігіне қан анализін тағайындады ма? Қалыпты, фолий қышқылы (немесе В9 дәрумені) жүктіліктің бірқалыпты дамуына ықпал етеді және болашақ балаңыздың жүйке жүйесінің дұрыс дамуы үшін маңызды рөл атқарады.

Фолат дегеніміз не?

  • Фолий немесе фолий қышқылы - В9 дәрумені. Францияда бала туу жасындағы әйелдердің жартысына жуығы В9 дәрумені тапшылығы бар, олардың көпшілігі өздері білмейді.

Мұның мәні неде?

  • Фолий қышқылы маңызды рөл атқарады анемияның алдын алу және жасушаның түзілуі.
  • Фолий қышқылы ДНҚ синтезіне қатысады (әр адамға тән генетикалық қолдау). Ол жасушаларды жаңарту үшін қолданылады, әсіресе өсу кезеңінде, қан жасушаларының жаңаруына қатысады және жүйке және иммундық жүйелер жұмысында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол қаназдықтың алдын алуда маңызды рөл атқарады.

  • Темір мен фолий бір-бірімен тығыз байланысты, өйткені оның міндеттерінің бірі - ағзаға темірді түзетуге көмектесу ... жүктілік кезінде бұл минералға қажеттілік арта түсетін ерекше маңызды рөл.

Неліктен жүктілік кезінде фолий қышқылы маңызды?

  • Жүкті болған кезде қажеттіліктер шамамен үштен бірге артып, көбейеді. Бұл витамин жасушаның қалыптасуында, болашақ баланың өсуі мен дамуында маңызды рөл атқарады.
  • Анамның болашағы, Темірді бекітіп, олар сүйек кемігінде эритроциттердің пайда болуына ықпал етеді, қан жүйесінің жақсы тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және осылайша анемиядан қорғайды. Жүктілік кезіндегі темірдің жоғалуын және ұлғайып жатқан ұлпалардың (жатыр, кеуде қуысы ...) орнын толтырудың маңызы зор. Сондай-ақ, олар шаршау қаупін босанғанға дейін және одан кейін алып тастайды (әсіресе егер ол айтарлықтай қан жоғалтуымен бірге болса).
  • Болашақ сәбиіңіз үшін: фолий оның өсуі мен дамуында, негізінен жүйке жүйесіне қатысты маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар жүйке түтігінің жақсы жабылуының кепілі болып табылады (ол - мидың, жұлынның және омыртқаның бастауында тұрған адам).

Жетіспеушілік жағдайында болашақ нәресте үшін қандай қауіптер бар?

  • Жүктілік кезінде және жүктіліктің басында В9 дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтынылады баланың болашақ жұлынындағы ақаулардың алдын алыңызé, «жүйке түтігінің жабылуының ауытқулары» немесе AFTN деп аталады. Бұл ақаулар жүктіліктің алғашқы төрт аптасында пайда болады және босану кезіндегі мүгедектікке жауап береді, көбінесе қайтымсыз.
  • Жетіспеушілік болашақ баланың дамуының бұзылуына, жүктіліктің және мерзімінен бұрын босанудың, құрсақішілік өсудің тежелуіне әкелуі мүмкін.

Жүктілік кезіндегі қажеттіліктер қандай?

  • Сіз үшін, әсіресе болашақ нәресте үшін, сіздің жүктіліктің барлық кезеңінде сіздің қорыңыздың жеткілікті болуы (күніне 400 микрограмма орнына 500 микрограмм) қажет. Әсіресе, өзіңіздің резервтеріңізді құру және құру үшін, сіздің сәбиіңіз сізге сәйкес келеді!

Квотаға ие болу үшін тек күн сайын мәзірлерде таңдау керек:

  • - мысалы, салатқа бауыр, салат, шпинат немесе 2 ас қасық суперлевера (100 г = 100-ден 150 микрограмм).
  • - қырыққабат, қызылша, артишок, эндиви, бұрыш немесе апельсин (100 г = 50-100 микрограмм).
  • - жұмыртқа (2 кішкентай жұмыртқа), күріш, жарма немесе банан (100 г = 25-50 микрограмм).

Фолатты қалай толтыруға болады?

Бұл қосарланған қорғаныс фолий қабылдау жеткілікті және тұрақты болған жағдайда ғана тиімді. Дене оларды қалай жасау керектігін білмейтіндіктен, тамақтану керек, біз оларды жинап алуымыз керек. Көптеген тағамдардың құрамында басқалары бар, ал кейбірінде басқалары бар. Ерекше назар: кейбір көкөністердің жасыл жапырақтары (жасыл қырыққабат, шпинат, салаттар ...), бауыр, жұмыртқаның сарысы, ашытқы және суперлевуркалар.

Жоғары сапалы тағамдарОрта сұрыпты тағамдар
Қамырдағы ашытқылар, шпинат, сулы крем, қой еті, цикорий, қауын, бұршақ, жаңғақ, каштан ...Жасыл салаттар, қырыққабат, цикорий, жасыл бұршақтар, жасымық, сәбіз, қызанақ, пияз, артишок, редис, бұршақ, авокадо, спаржа, шалғам, құрма, құрма, інжір, цуккини, қызыл жемістер, банандар, цитрус, жүгері, нан, ірімшік, жұмыртқа.

Фолий қышқылына бай барлық тағамдардың тізімін табыңыз

Толықтыру қашан қажет?

  • Жеткіліксіз резервтер, жаман өмір салты; немесе егер сізде жүктілік бұрынғыға жақын болса немесе сіз егіздерді күтетін болсаңыз ... сізге қосымша көмек қажет пе, жоқ па, соны дәрігер ғана шеше алады.
  • Кейбір әйелдерде қоспалар тұжырымдамадан бұрын қарастырылады. Бұл әсіресе белгілі бір ақауларға жауап беретін генетикалық бейімділік болса, мысалы, ашық ерін немесе жұлын бифидасы (омыртқаның туа біткен ақаулары). Бақытымызға орай, бұл өте сирек кездесетін жағдайлар, және тағы да дәрігер біледі ... және шебер!

Білуге

Жемістер мен көкөністер консервіленген немесе мұздатылған жаңа піскен жемістер сияқты көп фолий әкеліңіз.

Барлық импульстар туралы. Мұнда басыңыз

Тез, біздің тамақ және жүктілік туралы файлды қараңыз