Жүктілік

Газ және қышу: оларды жеңілдететін 3 кеңес


Газ және қышу - жүкті әйелдің жиі кездесетін ауруы. Ешқандай байсалдылықсыз олар ауырмайды: оларды жеңілдетудің қарапайым әдістерін табыңыз.

Жүктіліктің қан кетуі: оларды қалай түсіндіруге болады?

  • Жүкті әйелдің ісінуі әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Олар жүктіліктің ерте кезеңінде пайда болады, олар әдетте прогестерон деңгейінің табиғи өсуіне байланысты. Бұл гормон ішек транзитін бәсеңдетуге тырысады: нәтижесінде ас қорыту жүйесінде газдың пайда болуымен тамақтың ашуы пайда болады, демек ...
  • Өсіп келе жатқан нәресте сонымен қатар ас қорыту жүйесін көбірек қолдайды, бұл оның жұмысын бұзады, әсіресе 3-тоқсанда. Қан кетудің басқа себептері бар, мысалы, теңгерімсіз тамақтану немесе тез қабылданатын тамақ ...

1. Майлануға қарсы кеңес: кішкене тағамдарды бейбіт уақытта ішіңіз ...

  • Тым көп тамақтану жүктілік кезінде қан кетуді тудыруы мүмкін: күндізгі тамақ қабылдауды 5 кішкене тағамға жақсырақ бөліңіз. Ең дұрысы, сіз оларды тыныш, жайлап, әр ауызды шайнауға уақыт бөлуіңіз керек. Неліктен? Тым тез тамақтану көбінесе көп ауаны жұтуға әкеледі, асқазан-ішек жолында бір уақытта ентігу сезімін тудырады немесе нашарлатады ...
  • Білу керек: тамақты бөлу жүктіліктің жүрек айнуымен де пайдалы.

2. Белгілі бір тағамдарды кебулерге қарсы қойыңыз

  • Ісінуді азайту үшін ас қорыту жүйесінде тез ашытуға болатын тағамдарды, әсіресе креативті (мысалы, қырыққабат, қырыққабат), сонымен қатар «жеңіл» өнімдерді (мысалы, жеңіл йогурт): тәттілендіргіштерді шектеңіз. Құрамында (мысалы, аспартам, сорбитол) ашытуға бейім.
  • Сондай-ақ жеміс-жидек пен көкөністерді пісірілген шикі көкөністерге артықшылық беріңіз ...
  • Орташа мөлшерде тұтынылатын басқа тағамдар: ішектің астын тітіркендіретін, ас қорытуды баяулататын құрғақ жемістер.
  • Алкогольсіз сусындар мен сағызды пайдаланудан аулақ болыңыз.

3. Тамақтанғаннан кейін жүре бастаңыз, ол азаяды

  • Тамақтанғаннан кейін серуендеуге барудан тартынбаңыз: бұл жұмсақ физикалық белсенділік ас қорыту жүйесін ынталандырады. Бірнеше сағат жүрудің қажеті жоқ: әдетте 10-15 минуттық жаяу жүру жеткілікті. Ас қорыту жүйесіне қысым жасамайтын ыңғайлы киім киіңіз.
  • Білу керек: егер сізде белгілі бір медициналық қарсы көрсетілім болмаса, физикалық белсенділік жүктілік кезінде пайдалы. Бұл ас қорытуды жеңілдетеді, гипертония қаупін азайтады, белдің ауырсынуын азайтады ... Мұнда жүзу сияқты жұмсақ және құлау қаупі жоқ спорт түрін таңдауға болады. Дәрігерден кеңес сұрауға қымсынбаңыз.

Сондай-ақ оқыңыз: ең жақсы арбалар