Жүктілік

3-ші триместрдегі сауықтыру залы


Қан айналымы, бел ауруы, босану кезіндегі стресс ... сізді жүктіліктің 3-ші триместрінде күтеді. Сізге жеңілдету үшін үйде жаттығу жасауға арналған 3 жеңіл жаттығу.

Жүктіліктің 7-ші айы: айналым

Сіз ішіңізде ауырып жатырсыз, ол көлемге ие болды, ал болашақ балаңыздың нақты салмағы сіздің аяқтарыңызға түсіп, кері айналымыңызды тоқтатады. Сондай-ақ, күн сайын бірнеше минутты аяқтың гимнастикасына өткізіңіз.

  • Еденде жатып, бұзауларыңызды бұтақтарыңызбен дұрыс бұрыш жасайтындай етіп, орындықтың орнына қойыңыз.
  • Тырнақтарды сағат тілімен аздап екі рет салыңыз ... содан кейін басқа бағытқа бұрыңыз.

Жүктіліктің 8-ші айы: беліңізді босатыңыз

Болашақ балаңыз қысыла бастайды ... және сізге ыңғайлы позиция табу қиын болады - беліңізді жеңілдету, әсіресе - төсекте болған кезде. Сіздің балаңыздың салмағына байланысты және босануға дайындықта ерекшеленетін байламдарыңыз қолдамаса, беліңіз ауырады - оларға қабылдаған каминге кері қозғалыстар ұсыныңыз.

  • Аяқтарды жерге жатқызып, тізе бүгіліп, ішті үрлеп дем алады.
  • Белді жерге итергіңіз келгендей, жамбасыңызды сілкіп тастаңыз. Егер иегіңізді мойныңызға байлап қойсаңыз, арқаңызды сындыру оңайырақ болады.
  • Осы «ауыстырғышты» 20 рет орындаңыз.

Жүктіліктің 9-шы айы: стресске жол бермеңіз

Ішіңіз максималды деңгейге дейін созылған. Сондықтан ол сізді қысып, күйзелту үшін көп нәрсені қажет етпейді. Егер бұл жұмыстың қысқаруы болса? Демалуды үйреніңіз.

  • Ұзартылған, аяқтар бір-бірінен алшақ, тізелеріңіз тиіп тұр (аяқтарыңыз, “ілгектер” өте жақсы), қолыңызды асқазанға қойыңыз.
  • Ішті тыныштандырып, мүмкіндігінше көбейтіп жіберіңіз, содан кейін асқазаныңызды барынша босаңсытып жіберіңіз. Сіз нәрестеңізді бір жағына, содан кейін екінші жағына қарай жылжытуыңыз керек, бұл сіздің іш қабырғаңызды босаңсытады.