Сіздің балаңыз 5-11 жас

Балаңызды жоғары деңгейде ұстауға арналған 7 идея


Сіздің балаңыз демалыстан толығымен оралды. Сіз оның ұзаққа созылғанын қалайсыз! Міне, біз бүкіл отбасымыз балық аулауды қадағалап отыру үшін мамандарды жинадық.

Ұйқының дұрыс дозасы

  • Ұйқы - бұл балалардың алғашқы дәрісі! «Бала жеткілікті ұйықтамаған кезде оның иммундық қорғанысы әлсірейді», - дейді Патрисия Франко, Лион университеті ауруханасының ұйқы бөлімшесінде педиатр. Бұл барлық түрдегі инфекциялар үшін ашық есік. Оған күзде жақсы ұйықтауға қалай көмектесуге болады? Біріншіден, төсек орнын кешіктірмей қайта орнату арқылы. Егер демалыс кезінде белгілі бір икемділік енгізілсе, «мектеп басталуға он бес күн қалғанда, біз ұйықтауды түнде он бес минуттан қалаған уақытқа дейін жасаймыз» дейді доктор Патриция Франко.
  • 3 жастан 6 жасқа дейінгі бала бір түнде орта есеппен он бір сағат ұйқы қажет. Үш жастан шамамен екі сағатқа созылатын күндізгі ұйқы 3 жастан 6 жасқа дейін біртіндеп жоғалады.
  • 6 жастан 12 жасқа дейін, бала күніне кем дегенде 10 сағат ұйықтауы керек. 12 жылдан кейін тоғыз сағат ұйқы жеткілікті болады.
  • Балаңыз жеткілікті ұйықтап жатқанын қалай білуге ​​болады? Кейбір көрсеткіштер: ол күнде бас бармағын сорып немесе көрпе алу керек пе? Ол мазақ па? Соңында, күннің аяғы қалай? «Көптеген ата-аналар маған:» Кешкі 5-те бұл мүмкін емес! «- дейді доктор Патрисия Франко.» Жүйке, ашуланшақ, кейде тіпті толқып, балалар шаршайды. «Әрине, ересектер сияқты, кейбіреулер керісінше кешке немесе таңертең. Бірақ нағыз түнгі үкі кеш демалады ... Бірақ бұл мүмкін емес! Сонымен, жұмыс күндерінде жалғыз шеру - бұл ұйықтау уақытын жақсарту.

Кәдімгі төсек

  • Ұйықтау кестесіндегі жүйелілік маңызды. Жақсы себеппен: ұйқы тоқтамайды, дұрыс емес кетеді. Балаңызды түнде екі-үш сағаттан кейін ұйықтау оның келесі күні таңертең әдеттегідей оянуына кедергі болмайды. Таңертеңгі ұйқы үшін сағындым! Бонус ретінде ол шаршап-шалдығады.
  • Тағы бір проблема: егер ол қайталанса, ұйқының жетіспеуі «түнгі қорқыныш» қаупін арттырады, өйткені жеткілікті ұйықтамайтын бала түннің басында қалпына келеді, бұл оларға ұнамды терең баяу ұйқының көбірек циклін байланыстырады. «Бұл не?» Кенеттен сіздің балаңыз төсегінде айғайлай бастайды және сіз оны көруге барған кезде, сіз онымен сөйлесе алмайсыз, ол сізді естімейді, үрейленбеңіз, бұл қалыпты жағдай : ол ұйықтап жатыр, сіз оны ұйықтамай, ұйықтап, жайбарақат демалуға тырысуыңыз керек. Бұл «түнгі сұмдықтар» 3-4 жасқа дейін, 6 жасқа дейін жиі кездеседі және алаңдауға болмайды. Осы себептерге байланысты, әр кеш сайын бірдей ұйқы режимін сақтау өте жақсы.

Күннің соңында бөлінетін энергия

  • Ұйқысыз тыныштық, ол сабақтан тыс уақытта дайын болады! Бала үшін идеал - сабақтан кейін жұмыс істей білу. Спортпен шұғылдану күн ішінде жиналған шиеленістерді жоюға көмектеседі. Бірақ ешкім сізден әр кеш сайын спорттық іс-шараларға жазылуды сұрамайды! Мектептен велосипедпен немесе скутермен оралып, саябақ айналасында айналма жолмен жүру оған буды шығаруға мүмкіндік береді.
  • Мультфильмдер шай кезінде? «Егер мүмкін болса, болдырмаңыз, доктор Патриция Франкоға кеңес беріңіз, өйткені бұл балаларды қызықтырады».
  • Содан кейін, кешкі астан кейін тыныш уақытты белгілеңіз: оны ертегі тыңдауға, оған әңгіме оқуға мәжбүр ететін уақыт келді. Оның ұйқысының ең үлкен жаулары, сіз оларды білесіз: олар экрандар! «Олар балаларды ынталандырады, - дейді доктор Патрисия Франко, - жаңа жарықдиодты экрандар мелатонин секрециясын бұзады және ұйқыны кешіктіреді.» Сіздің балаңыздың тынымсыз талабын жеңу үшін не істей аласыз? Ережені жоғарыға қойыңыз. Мысалы: теледидар немесе планшет апта бойы 18 сағаттан 30 сағатқа дейін, жарты сағаттан аспайды. Ал сіз қайтып келмейсіз. Жанжалды болдырмаудың жақсы әдісі ...

Белгіленген уақытта тамақтану (немесе дерлік!)

  • Таңғы ас - бұл күннің бастамасы, оны жіберіп алмау керек. «Зерттеулер көрсеткендей, жақсы таңертеңгілік тамақтанатын балалар күні бойы артық салмақ түсірмей, көбірек жейді», - дейді тамақтану бөлімінің меңгерушісі доктор Жан-Мишель Лецерф. Лилльдегі Пастер институты. Сондықтан сіздің оқушыңызды оятуға деген қызығушылығыңыз ол үшін осы уақытты қажет етеді. Теңгерімді таңғы ас бардан (гипогликемия) аулақ болады және таңертеңгілік уақытта тамақтану ниетін шектейді. Теңгерімді таңғы ас дайындау қиын ба? Жоқ, бұл қарапайым! Жеміс немесе жеміс шырыны, нан немесе жарма (мюсли немесе квакер сияқты), сіз тым тәтті жармаға үйренбейтін боласыз) және сүт өнімі.
  • Түскі ас көбінесе белгіленген уақытта қабылданады. Ең дұрысы, тағамды түстен кейін жұтуға болмайды, өйткені тәтті тағамдар тәбетті жояды.
  • Кешкі ас үшін, оны дастархан басында ерте қоюға тырысыңыз. Шаршаған бала мұрнын пластинасына тигізеді. Бұл біршама шектеулі болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіздің тамақтану белгіленген уақытта жас гурманың жақсы жейтінін байқаған болсаңыз, тартынбайсыз!

Витаминдік табақша

  • Сізде пісіруге көп уақыт жоқ па? Бәрінен бұрын, алаңдамаңыз! Доктор Жан-Мишель Лецерфтің стресссіз теңдестірілген тамақтану туралы қарапайым және қарапайым кеңестері.
  • Түскі ас кезінде (егер сіздің балаңыз асханада қалмаса) және әсіресе кешкі ас кезінде жемістер мен көкөністерге С дәрумені, В9 витамині және бета-каротинді қабылдағаны үшін мақтаныш сыйлайды. «Баланың денсаулығы мен оның иммундық қорғанысы үшін өте қажет көптеген қоректік заттар», - дейді доктор Жан-Мишель Лецерф. С дәрумені (барлық жемістер мен көкөністер) тағамның құрамында темірдің сіңуіне ықпал етеді және инфекциялармен күресуге көмектеседі. В9 дәрумені немесе фолий қышқылы (бауыр, жұмыртқаның сарысы, салат, шпинат) аминқышқылдарының алмасуына қатысады және оның жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін. Бета-каротин (сәбіз, қызанақ, абрикос) ағзаның А витаминіне айналдырады, ол баланың жұқпалы ауруларына қарсы тұру мен өсуде шешуші рөл атқарады. Бұған стресс пен мазасыздық пен темірдің (қызыл ет) жанасуымен күресу үшін D дәрумені (майлы балық, лосось немесе тунец), магний құрамын (шоколад, импульстар, жаңғақтар, жаңғақтар ...) қосыңыз. , пудинг, бұзаудың бауыры, жасымық ...) және сіз аяқтадыңыз!
  • Балаңызға үнемі осы тағамдарды ұсына отырып, сіз оған күздің алғашқы вирустарына қарсы тұруға көмектесетін барлық нәрсені жасадыңыз. Бірақ ғажайыптар да күтпеңіз! Сіз бұл тағамдарды көбінесе қыстың барлық вирустарына қарсы «егу» арқылы өткізетіндіктен емессіз ...

Аздап жуылған мұрын

  • Жуу, үрлеу, жуу, мұрынды үрлеу ... бұл қимылдар өте қажет. Алайда олар көбінесе қараусыз қалады немесе асқынып, суық тиюге көмектеседі. Күніне екі рет изотониялық тұзды су бүріккішімен мұрынның қарапайым жуылуы (немесе мұрны өте гипертониялық болса), содан кейін жақсы ылғалдандыру үлкен суықтың пайда болу қаупін азайтады. «Отит, тыныштықта тұрыңыз» дейді Сент-Герблейндегі Атлантикалық емханадағы ЛОР, доктор Кристоф Грифон (44). Бүріккіштердің тұзды қабықтарға қарағанда тиімділігі жоғары, өйткені тұзды су мұрын қуысына жіберіледі. Бұл шырышты терең жууға және жақсы эвакуациялауға мүмкіндік береді. Кейбір диеталық қоспалар немесе күкірт негізіндегі мұрын ерітінділері (Actisoufre®, Solacy®) суықтың алдын алуға көмектеседі.

Сыныптан тыс жұмыстар, иә ... бірақ көп емес!

  • Жақсы күйдегі бала, бұл да психологиялық денсаулығы жақсы бала! Бұл мектепте, үйде және одан тыс уақытта жақсы уақытты қажет етеді. Спорттық іс-шаралар, атап айтқанда, оған тепе-теңдікті, уақыттық-кеңістіктік үйлестіруді және іс-әрекеттерін бақылауды үйрету арқылы оның денесінде жақсы болуға көмектеседі. Бұлшықет тонусын дамыта отырып, спорт оның өсуіне де ықпал етеді. Ақыр соңында, отырықшы өмір салтын шектеу - бұл артық салмақтың пайда болу қаупін азайту. Қандай жақсы!
  • «Алайда сақ болыңыз, баланы шаршататын және жексұрын ету қаупі бар сабақтан тыс жұмыстарды көп таңдамаңыз», - дейді Софи Маринопулос, психолог-психоаналист, ол сәрсенбіде үш іс-қимылмен айналысатын жасөспірімдермен үнемі кеңесіп отырады. Сәрсенбі демалыс күнінің орнына балалар мен аналар үшін марафонға айналуы мүмкін. Элитизмге түсіп кетуден сақ болыңыз. «Футболда, теннисте, биде ... бүгін біз балалардан өнер көрсетуді сұраймыз» дейді маман. Мектепке қосылды, бұл көп қысым. Идеалы? Бала таңдаған және бәрінен бұрын ләззат алу үшін жаттығатын аптасына бір-екі іс-шара.
  • Ал бекершілік пе? «Сәрсенбіде үйде жақсы тағамдар, қораптағы Капла бар, ол да жақсы!» Дейді Софи Маринопулос. Психолог өзінің кітабында іш пыстырарлық қасиеттер туралы айтады (My Psychology Booklet, Ed.) Ата-ана баласының скучно екенін қайталағанда алаңдамауы керек. Олар оған бағыт-бағдар беру үшін бірнеше тыныш әрекеттерді ұсына алады: «Балшықпен сурет салуды немесе модельдеуді қалайсыз ба? Сіз менімен кішкене кітап оқығыңыз келе ме?» Жалпы алғанда, бала ойындар мен «ол жалғыздықты тапқан іс-әрекеттің арқасында бұл скучноды жеңіңіз» дейді маман. Тыныштық сізді күшейтеді!

Софи Кузен

© Enfant журналы