+
Жүктілік

Фолий қышқылы: қандай тағамдарды тұтыну керек?


Сондай-ақ фолий немесе B9 дәрумені ретінде белгілі фолий қышқылы жүктілік кезінде де, жүктілік кезінде де маңызды рөл атқарады. Ол көптеген тағамдарда кездеседі. Біз тізімді жасаймыз!

Фолий қышқылы, жүктілік кезінде не қажет?

  • Жүкті әйел үшін фолий қышқылына күнделікті қажеттілік 600 микрограмм құрайды. Диетада сіз негізінен осы қымбат фолиттерді таба аласыз, бірақ дәрігер жүктіліктің ерте кезеңдерінде қоспаны тағайындауы мүмкін.
  • Білу керек: қоспалар, сондай-ақ тұжырымдамадан бір-екі ай бұрын күніне 400 микрограмм мөлшерінде ұсынылады.

Фолий қышқылы: ең бай тағам

  • Фолий қышқылына бай тағам бұл жануарлар (қозы, бұзау, құс еті), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, ватсап, қойдың салаты, салат, қымыздық, цикорий, Брюссель өскіндері), бұршақ тұқымдар (бұршақ, бұршақ, жасымық және т.б.), жаңғақтар (бадам, грек жаңғағы, жаңғақ), ешкі ірімшігі немесе каменберт сияқты кейбір ірімшіктер (жүктілік кезінде кеңес берілмейді), каштан, бұршақ, қауын және жұмыртқа.
  • Ол бидай ұрығы мен сыра ашытқысында да кездеседі.
  • Білу керек: таңғы асқа сатылатын көптеген жарма көбінесе В9 дәруменімен байытылған.

Орташа фолийі бар басқа да тағамдар

  • жүгері
  • ақжелкен
  • жалбыз
  • бұршақтар verst
  • қызанақ
  • жералмұрт
  • пияз
  • endives
  • брокколи
  • сәбіз
  • қояншөп
  • банан
  • күріш
  • қызыл жемістер
  • киви
  • даталары
  • пияз
  • цитрус жемістері
  • қызылша
  • қорғаушы

Білу керек: картоп, қияр, алма, ет және балық сияқты кейбір тағамдардың құрамында өте аз, бірақ олар әлі де май құюға болатындай жиі пайдаланылады. Демек, жүктілік кезінде әр түрлі диета қабылдаудың маңызы.

Фолаттар өте нәзік, олар ауа мен жылумен байланыста нашарлайды. Сонымен қатар, олар суда ериді, сондықтан ас қасық суда ериді. Сондықтан олардағы жеміс-жидектер мен көкөністерді тез жеп, оларды тез пісіру өте маңызды, егер сіз оларды шикі тұтынбасаңыз - дәрумендердің жоғалуын болдырмас үшін. Жануарлардан алынатын тағамдардағы фолаттар төзімді.

Көбірек білу үшін

Фолий қышқылы:қандай пайдасы бар?

Фолий қышқылы рөл атқарады
кезінде маңызды рөл
жүктілік, сіз үшін және
сіздің болашақ балаңыз. Нүкте.

Витаминдер:одақтастарыңыз

В9 дәрумені (фолат)
жүкті болу керек
бірақ ол жалғыз емес.
Сіздің денсаулық сақтау саласындағы 6 одақтасыңыз.