Әл-ауқат

Кеңседе демалуға арналған 10 жаттығу


Спортпен айналысуға уақыт табу қиын ба? Біз офисте күнделікті жарамды болу үшін бірнеше кішкене дискретті жаттығуларды ұсынамыз.

Біз көп уақытымызды кеңседе өткіземіз. Тиімді болу үшін көп энергия жұмсайды. Нәтиже, кейде оны дамытуды және жеке басының әл-ауқатын ұмытып кетуге мәжбүр етеді. Алайда, жұмыста қанша демалсаңыз, соғұрлым жігерлі және серпінді боласыз. Ал кеңседе - әсіресе кеңседе! - біз декомпрессивтейміз және салауатты өмір салтын ұстаймыз (қалып, ниблинг, үзіліс, түскі ас ...). Қол, иық, мойын, аяқ, аяқ ... және жұмыста демалуға көмектесу үшін, міне Үзіліс кезінде жасалатын 10 қарапайым жаттығу. Жіберіп алмаңыз!

1. Біз оның қалыптарын емдейміз!

Тым тез шаршамас үшін және қуатқа толмас үшін, біз дұрыс қалыпты қабылдаймыз.

Отыруға болатын орынды, мұны білуге ​​болады! Біз оның омыртқасын тік ұстаймыз, аяқтарын жерге тегіс қойдық.

  • Сіздің жаттығуыңыз: отыратын қалыпта, аяғыңызды тік қойып, бір аяғыңызды екінші аяғыңызға тигізіп, қолыңызды саусақтарыңызбен бастарыңызға жоғары созыңыз.
  • Бастапқы күйге оралған кезде дем шығару және дем шығару.
  • Бұл жаттығу сіздің қалыптарыңызды біртіндеп түзетуге мүмкіндік береді.

2. Ол омыртқасын ұстайды!

Жаттығу аяғынан бір-бірінен алшақ тұрып тұрады:

  • Алдыңғы жағына қарай бұраңыз, қолдарыңыз жамбастарда
  • Иек кеудеге тигенше өте баяу және біртіндеп түсіңіз
  • Төмен түсуді жалғастыра беріңіз, мүмкін болатын ең жоғары деңгей.

3. Біз «жақсырақ» дем аламыз!

Отырған күйде біз тыныс алуды үйренеміз.

  • Мұрын арқылы терең дем шығарыңыз, іштің ішін үрлеу кезінде аузыңыздан ақырын шығарыңыз;
  • Демді бірнеше секундқа бітеңіз;
  • Қалпына келтіру үшін аузынан ақырын тыныс алыңыз.
  • Осы қозғалыстар сериясын 5-тен 10 рет қайталаңыз.

Әрқашан отыратын жерде біз диафрагматикалық тыныс алуға көңіл бөлеміз:

  • Біз ішке дем беру арқылы кіреміз - үрлеу арқылы, дем шығару арқылы баяу дем аламыз - біз оның ішін босатамыз.
  • 5 минут жаттығу жасап, күн ішінде бірнеше рет жаттығу жасаңыз.

4. Иығыңызды босатыңыз!

Отырған күйіңізде, аяғыңызды еденге түзу қойыңыз:

  • Қолыңызды кеудеңізде ұстаңыз
  • Иықтарды максималды деңгейге көтергенде терең дем алыңыз
  • Тынысыңызды бітеп, иығыңызды бірнеше секундқа қалдырыңыз
  • Дем шығару кезінде босатыңыз
  • Осы қатарды 5 рет қайталаңыз.

5. Біз оның мойнына назар аударамыз!

Отырған немесе тұрған ең бастысы, белді түзу ұстау:

  • Басыңызды алға қарай итеріңіз, кеудеге иек салыңыз
  • Баяу басыңызды артқа тастаңыз
  • Солға бұрылыңыз - щек сол жақ иыққа тиеді
  • Оңға бұрылыңыз - щек оң иыққа тиеді
  • Бұл қозғалыстар қатарын бірнеше рет қайталауға болады.

1 2 3